一、调整日常习惯
　　1.别总坐着不动
　　长时间坐着会压迫前列腺，影响血液循环。建议每坐1小时就起来活动5-10分钟，司机、程序员等需要久坐的朋友，可以加个软坐垫或调整座椅高度，减轻前列腺的压力。
　　2.性生活要规律
　　性生活太频繁或长期禁欲都不好，建议保持适度，性生活前后要注意清洁，减少感染的风险。
　　3.戒烟限酒
　　酒精会让前列腺充血，烟草里的有害物质会降低免疫力。最好完全戒烟，酒精摄入每周不超过2次。
　　4.饮食要健康
　　少吃辣椒、花椒、咖啡这些刺激性食物，避免前列腺充血。多吃深海鱼、西红柿、坚果这些抗炎食物，对前列腺有好处。每天多喝水，1500-2000毫升为宜，能促进排尿，减少细菌滞留。
　　二、做好健康管理
　　1.预防尿路感染
　　注意个人卫生，特别是会阴部，别用刺激性清洁剂。如果有尿路感染或膀胱炎，要及时治疗，防止炎症蔓延到前列腺。
　　2.别憋尿
　　憋尿会让尿液反流，增加前列腺感染的风险。建议每2-3小时排尿一次。
　　3.适度运动
　　每周进行3-5次有氧运动，比如快走、游泳、骑车，每次30分钟以上，能促进血液循环，增强免疫力。长时间骑行的话，可以选择坐垫软的车辆或中途休息。
　　4.注意保暖
　　注意下腹部和会阴部的保暖，避免前列腺受寒引发痉挛。
　　三、调整心态
　　长期压力大、焦虑、抑郁都会影响免疫力，增加患病风险。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，保证每天7-8小时的睡眠，别熬夜。
　　四、定期检查与及时就医
　　50岁以上的男性和有前列腺炎家族史的朋友，建议每年进行前列腺检查。如果出现尿频、尿急、尿痛、会阴部不适等症状，要及时就医，别拖延。